Os Sinais de Desidratação e a Importância da Hidratação
Quem nunca ouviu a famosa recomendação de beber água para evitar a desidratação durante dias quentes? Mas como saber se nosso corpo realmente precisa de mais líquidos? Um dos principais indicadores é a urina, que deve apresentar uma coloração clara para sinalizar uma hidratação adequada. Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, ressalta: “Se a pessoa está demorando mais do que o habitual para sentir vontade de fazer xixi, isso pode ser um sinal de que ela precisa aumentar a ingestão de água”.
Embora a desidratação possa parecer alarmante, é raro um adulto saudável, que não esteja sob medicação, enfrentar esse problema. Especialistas como Carlos Eduardo Pompilio, do Hospital das Clínicas, afirmam que é clinicamente raro que pessoas saudáveis se desidratem, exceto em situações extremas, como estar em um deserto, onde a sede é inevitável. Neste caso, a pessoa acaba bebendo água e resolvendo a situação.
A desidratação é uma preocupação maior para crianças e idosos, que podem não expressar a necessidade de beber líquidos. Esses grupos são mais vulneráveis a desenvolver quadros mais graves de desidratação, e entender isso é fundamental. Veja os detalhes a seguir.
Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia?
A quantidade ideal de água que um adulto deve ingerir diariamente pode variar, dependendo de fatores como peso e nível de atividade física. Em média, a recomendação gira em torno de 2 litros (caso você queira saber exatamente, pode usar a calculadora disponibilizada pelo G1).
A hidratação adequada é essencial para:
- Regular a temperatura do corpo;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Proteger e alimentar as células;
- Apoiar o metabolismo;
- Manter a pele hidratada;
- Auxiliar no funcionamento do intestino e rins;
- Desintoxicar o organismo.
Reconhecendo os Sintomas da Desidratação em Adultos
Como mencionado anteriormente, a principal indicação de desidratação é a coloração escura da urina. Segundo o Dr. Pompilio, “se a pessoa não está urinando com a frequência habitual ou está produzindo um volume menor de urina, é um sinal claro de que a ingestão de água está baixa”.
Se o consumo de líquidos não aumentar, a pessoa pode começar a sentir sonolência e um aumento na frequência cardíaca, devido ao calor que provoca a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso pode resultar em uma queda na pressão arterial, fazendo com que o coração precise compensar batendo mais rápido, conforme explica Morinaga.
É esperado que adultos saudáveis reconheçam esses sinais, sintam sede, bebam água e revertam um quadro leve de desidratação. No entanto, a situação é diferente para aqueles que têm problemas cardíacos, renais ou pulmonares, que devem buscar orientação médica rapidamente em caso de sintomas.
Além disso, quando alguém apresenta diarreia ou vômito, pode haver perda significativa de água e eletrólitos, aumentando a gravidade da desidratação. Nesses casos, bebidas isotônicas ou soro caseiro podem ser eficazes. Se a pessoa não conseguir ingerir líquidos, uma visita ao pronto-socorro é essencial para avaliação e possível reidratação intravenosa.
Por Que a Desidratação é Mais Preocupante em Crianças e Idosos?
O endocrinologista Ricardo Barroso, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, aponta que a desidratação em crianças e idosos requer atenção redobrada. Bebês e crianças, por exemplo, podem não demonstrar sede devido à distração com brincadeiras. Além disso, essa faixa etária tem uma superfície corporal proporcionalmente maior que a dos adultos, o que facilita a perda de líquidos.
Já os idosos enfrentam um desafio diferente: com o avanço da idade, a percepção de sede se torna menos eficiente. “Os sinais de desidratação em pessoas mais velhas são menos evidentes porque o sistema nervoso central perde a capacidade de indicar a necessidade de ingestão de líquidos”, explica Barroso. Portanto, é crucial que essas pessoas tenham alguém que monitore seu consumo de água e a coloração da urina, além de manter sempre garrafas de água ao alcance para evitar a desidratação.