Transformando Resoluções em Realidade
Com a chegada do novo ano, muitos buscam renovação e estabelecem resoluções para suas vidas. Segundo Jonia Lacerda Felicio, coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, ter metas e realizar rituais em datas significativas são estratégias eficazes para promover mudanças pessoais. Esses rituais, segundo Felicio, são oportunidades de autoconhecimento e autoavaliação, onde cada indivíduo pode reconhecer o que realmente valoriza em sua vida.
Contudo, apesar do desejo de mudança, estatísticas indicam que apenas 8% das pessoas conseguem efetivamente cumprir suas resoluções de ano novo, de acordo com um estudo da Universidade de Scranton, nos EUA. A maioria desiste ainda no primeiro semestre. Por que isso acontece? Um dos principais motivos é a definição de metas excessivamente ambiciosas que podem desmotivar o progresso.
A boa notícia é que, com algumas estratégias, é possível aumentar as chances de sucesso. Ana Karazin, psicóloga do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, enfatiza que as metas devem ser realistas e alinhadas com a realidade de cada um, em vez de simplesmente imitarem expectativas sociais. Ela explica que metas bem definidas proporcionam direção, aumentam o senso de propósito e promovem o autoconhecimento, enquanto aquelas que são inflexíveis ou irrealistas tendem a gerar frustração e autocrítica.
Para ajudar na definição de metas eficazes, Karazin sugere três passos essenciais:
- Conecte a meta aos seus valores: Ao definir o que deseja mudar, questione-se sobre a importância disso. Metas ligadas a valores pessoais, como saúde e aprendizado, tendem a gerar motivação interna, que é mais duradoura.
- Seja específico, mas flexível: Troque metas vagas por objetivos concretos, como “quero dedicar duas horas semanais ao autocuidado”. Clareza é fundamental, mas a flexibilidade ajuda a evitar a autocrítica diante de imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de objetivos pode levar ao estresse e à dificuldade de realização. Priorizar é essencial para facilitar as decisões diárias.
No entanto, é importante estar ciente de que metas mal formuladas podem afetar negativamente a saúde mental. Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida (PROMEV) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, alerta que metas irreais alimentam a frustração e a ansiedade. Quando essas metas são frutos de comparações sociais, em vez de valores pessoais, a satisfação tende a ser ainda mais difícil de alcançar.
Implementando as Metas no Dia a Dia
Definir as metas é apenas o primeiro passo; a próxima fase envolve colocá-las em prática. Confira algumas estratégias recomendadas por especialistas:
- Transforme a meta em rotina: Integre novos hábitos à sua rotina diária. Por exemplo, em vez de apenas “quero me exercitar mais”, estabeleça um compromisso específico, como “vou caminhar 20 minutos após o café da manhã”.
- Reduza o tamanho do primeiro passo: Quando as metas são muito grandes, a tendência é procrastinar. Se a intenção é ler mais, comece com “ler cinco páginas por dia”.
- Planeje o ambiente a seu favor: O ambiente pode influenciar muito o cumprimento das metas. Por exemplo, tenha frutas à vista se deseja comer melhor ou mantenha livros acessíveis para incentivar a leitura.
- Antecipe obstáculos: Pergunte-se quais desafios podem surgir e como pretende superá-los. Isso prepara sua mente para lidar com imprevistos.
- Monitore seu progresso: Visualizar seu progresso pode ser um motivador poderoso. Utilize um calendário, uma planilha ou aplicativos para acompanhar suas metas.
- Evite a mentalidade do “tudo ou nada”: Lembre-se de que pequenos avanços contam. Se não conseguir cumprir uma meta em sua totalidade, faça o melhor que puder.
- Revise suas metas: Flexibilidade é chave. Ajuste suas metas conforme necessário e evite sentir culpa por mudanças.
- Busque apoio social: Ter o suporte de amigos e familiares pode aumentar sua motivação. Compartilhe suas metas e busque parceiros para atividades.
- Evite comparações: A comparação constante com os outros pode ser prejudicial. Concentre-se em suas próprias metas e progresso.
- Cuidado com os pilares básicos de saúde: Dormir bem, manter uma alimentação saudável e reservar momentos de lazer são fundamentais para alcançar suas metas.
- Trate-se com autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. Reconhecer que falhar faz parte do processo é essencial para manter-se motivado.
Segundo Karazin, mais importante do que atingir todas as metas é usar este momento como uma oportunidade para a escuta interna e o autoconhecimento. Com essas estratégias, você pode transformar suas resoluções de ano novo em passos concretos rumo a uma vida mais plena e satisfatória.