Cuidados Essenciais para um Verão Saudável
Com o aumento das temperaturas e a chegada dos dias mais longos, o Rio de Janeiro inicia o seu verão, que começou oficialmente no último domingo, dia 21. Este período, que se estenderá até 21 de março de 2026, traz consigo as características típicas da estação: calor intenso e maior radiação solar.
Em resposta a essa mudança climática, a Secretaria de Estado de Saúde (SES) do Rio de Janeiro divulgou uma série de orientações para auxiliar a população na adaptação às altas temperaturas.
Uma das principais recomendações é a hidratação. A nutricionista Eralda Ferreira, coordenadora de Vigilância e Promoção da Saúde da SES-RJ, destaca que é fundamental manter uma ingestão constante de líquidos. “Devemos beber água regularmente, mesmo que não sintamos sede”, alerta a especialista.
De acordo com Eralda, sentir sede pode ser um sinal inicial de desidratação. Por isso, ter água sempre à mão e consumir pequenas quantidades ao longo do dia é essencial para evitar problemas de saúde.
Além da água, a Secretaria sugere a inclusão de alimentos e bebidas naturais na dieta, como frutas, sucos naturais e água de coco, que ajudam na reposição de líquidos. Por outro lado, é importante evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas, já que podem agravar a desidratação.
É preciso estar atento também aos sintomas de desidratação, como boca seca, fadiga excessiva, tontura, dor de cabeça e redução do volume de urina. Esses sinais indicam a necessidade de prestar atenção redobrada ao corpo e buscar hidratação imediata.
Além da hidratação, a proteção contra a exposição ao sol é crucial durante o verão. O uso diário de protetor solar com fator de proteção adequado é imprescindível. A SES recomenda ainda o uso de acessórios como chapéus, óculos escuros e roupas leves, que auxiliam na proteção contra a radiação ultravioleta.
Outro ponto importante é evitar a exposição ao sol nos horários de maior intensidade, que vão das 10h às 16h. Esses cuidados podem prevenir problemas de saúde associados ao calor.
A preocupação com a saúde se intensifica diante das previsões para os próximos dias, que indicam um tempo firme e redução da nebulosidade na capital fluminense, sem expectativa de chuvas. As temperaturas devem permanecer elevadas, podendo atingir até 35°C, o que reforça a necessidade de adotar medidas preventivas para garantir o bem-estar durante a estação.